健康的四大基石：戒烟限酒　合理膳食　心理平衡　适量运动

戒烟限酒

　　烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康，任何年龄的 人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在五支以内，逐渐减少吸烟量至彻底戒烟。酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、每日以不超过15克酒精为宜。

合理膳食

　　合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成年人每日的食谱应包括四类食物：

一类为奶类
如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250－500毫升牛奶为宜。

二类为肉类
包括各种肉类、家禽、水产类及蛋、豆腐、豆类。含 有 蛋白质，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日约 4－6 两为宜。

三类为蔬菜、水果类
含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少要吃 1斤新鲜蔬菜及水果。

四类为五谷类
如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约 5－8 两为宜。注意：每人每天食盐不超过 6克，菜肴以清淡为宜。

心理平衡

健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：

三个快乐：
一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；

三个正确：
正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；

三个既要：
既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生：既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心，既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。

适量运动

　　生命需要运动，不运动和过量运动都有害建康。最佳的有氧代谢运动是步行，每天步行三公里，三十分钟以上，每周运动五次；运动的强度以运动后心率十年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

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